Układając dietę zastanawiamy się na tym, jakie źródła węglowodanów możemy spożywać, aby było dobrze jakościowo dla naszych mięśni, zdrowo i smacznie. Często również ważnym czynnikiem ich doboru jest czasu przygotowania posiłku. Nie zawsze mamy czas na to, aby ugotować ziemniaki, bataty, kaszę, czy ryż. Dlatego też sięgamy po produkty poddane [...]
[...] do pytania wsumie nie licze ale na bank kolo 600-700 ja ma na tyle dobrze ze pracuje na kopalni wiec mam karki zywnosciowe wiec jak by nie paczec to 20kg fileta mam za friko jak by nie bylo ale zawyczaj jemkolo 600 fileta bialko jaja jakas rybka 2 p[osilki to odzywka bialkowa 1 na dzien 2 na noc itd itd musisz szukac czaic na promcje itd itd
Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny. Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych.. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś? Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02
Strasznie dziwnie zbilansowałeś te posiłki. Lubisz jeść suchy ryż? A na kolację twaróg z mlekiem i oliwą? Weź to jakoś porządnie poskładaj w całość, bo wygląda jakby posiłki były nieskładnie porozrzucane. Po co Ci ta odżywka białkowa, skoro białka masz na tyle mało, że musisz jeść w ciągu dnia sam ryż? Dodaj do każdego posiłku warzywa. Czasami [...]
[...] kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła białka to indyk, jajka, tuńczyk, twaróg, wołowina i czasem mleko (po treningu odzywka białkowa). Węgle to głównie kasze, płatki owsiane, banany, ryż długoziarnisty (czasem prawdziwe pełnoziarniste pieczywo, a po treningu CARBO) Tluszcze w wiekszości z [...]
polecam CM3, AAKG MEGA HARDCORE, cała pula aminokwasów prostych i rozgałęzionych, do tego dobra odżywka białkowa ISOLATE 100, Carbo bądź Vitargo po treningu.
Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. 1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc. Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą. Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą [...]
Okres budowania masy mięśniowej wydaje się prosty, jednak wbrew pozorom nie jest. Jest to złożony i trudny ciężki który powinien zostać dobrze przemyślany. Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" jedząc wszystko, bez opamiętania - bo nie o to chodzi w budowaniu masy czy też zniszczyć sobie zdrowia stosując sterydy, warto znać kilka zasad jak [...]
Płatki owsiane z mlekiem i białym serem nie są dokońca dobrym pomysłem na pełnowartościowy posiłek. Po pierwsze wszystkie składniki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonymi produktami. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk prawdopodobnie [...]
Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy. By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Koktajle w diecie lubi chyba każdy. Prosty i szybki posiłek jest w stanie urozmaicić naszą dietę, a przy okazji dostarczyć niezbędne wartości odżywcze i dobrze smakować. Jednak aby spełnić to, trzeba wiedzieć, z czego taki koktajl powinien się składać. Możliwość mamy tutaj dość dużą. Wyróżnić warto: - jogurt, kefir, maślankę, mleko, wodę, - [...]
Płatki owsiane to bardzo wartościowy produkt, który dostarcza nam błonnika regulującego pracę jelit. Są odżywcze, smaczne, bardzo sycące i dość tanie. Dają również wiele możliwości przyrządzania, bowiem oprócz klasycznej owsianki, którą można wzbogacać różnymi dodatkami np. orzechami, suszonymi i surowymi owocami, nasionami, odżywką białkową itp. [...]
Kurcze, niby się zgadzam, niby się nie zgadzam. Oczywistą sprawą, że u każdego człowieka podstawą powinna być dieta - czy to młody, czy stary, czy sportowiec, czy nie. To od niej w sumie biorą się wszelkie choróbska. Po ogarnięciu diety (i tu będę się upierał) dochodzimy do niezbędnej suplementacji. Czyli uzupełniamy to, czego dieta nam uzupełnić [...]
Dokładnie , ja z suplementacji stosuje jedynie profilaktykę . Odżywka białkowa wrazie potrzeby i pre i to wszystko . Odżywki i suplementy dla sportowców stanowić mogą wartościowe uzupełnienie zabiegów żywieniowych i treningowych na każdym poziomie wytrenowania. Ich stosowanie nie jest jednak koniecznością. Teraz za dużo przykłada się uwagi do [...]
Nigdzie nie napisałem, że są ,,złe'' tylko nie są konieczne. Zresztą nie będę się powtarzał po raz kolejny, bo pisałem wielokrotnie o tym w tym temacie. :-) Uważasz, że np. owsianka z owocami i odżywką białkową jest lepszym pomysłem na śniadanie niż śniadania BT? :-) Jak widać dla Ciebie są złe, skoro nie dajesz z nimi rady. W czym problem żeby [...]
Dla mnie nadal masz problemy z jedzeniem, a znam to z autopsji, boisz się poszczególnych produktów, boisz się podejmować sama decyzje na temat prostych manewrów w diecie, to świadczy po prostu o strachu...w wielkim uogólnieniu. Natomiast skoro jakiś produkt szkodzi, jak Deja wyżej napisała - odstawić i obserwować. Nie boję się żadnych produktów. [...]
Białko określić można biologiczne polikondensaty, które zbudowane są z reszt aminokwasowych połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi. Wchodzą one w skład wszystkich żywych organizmów oraz wirusów. Białko w naszym organizmie pełni wiele różnych funkcji. Jednak przede wszystkim, dla osób kształtujących swoje sylwetki istotna jest ta budulcowa. [...]
Musi być jednak jakiś sens w rozdzielaniu bcaa od odżywki białkowej po treningu,czytam posty,czytam regularnie prasę branżowa i zdecydowana większość osób tak robi. A może gdy robimy aeroby od razu po treningu siłowym to na przykład carbo plus bcaa plus glutamina od razu po treningu siłowym,potem aeroby-dajmy na to 30 minut i po aerobach odżywka [...]